9 bài tập plank giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ tại nhà cực kì tốt. Cùng chúng tôi tập Plank để giảm mỡ bụng trong 1 tháng cực hiệu quả.

Bạn không có nhiều thời gian để có thể đến các trung tâm tập gym. Nên những bài tập plank giảm mỡ bụng sẽ giúp cho bạn giảm được nhanh chóng lượng mỡ thừa toàn cơ thể cực kì hiệu quả. Những bài tập Plank dưới đây sẽ chỉ chiếm 1 thời gian rất nhỏ trong một ngày của bạn. Chẳng cần tìm đâu xa, dưới đây là 15 bài tập plank giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn nên thử áp dụng.

  1. BÀI TẬP PLANK NHẢY CHÂN


  • Tư thế nhảy chân là một trong những biến thể Plank cực kì hay, động tác không chỉ tác động lên cơ bụng, cơ tay mà còn tác động tới cả thân người dưới giúp cho nhịp tim đập đều.
  • Hãy cùng bắt đầu ở tư thế Plank, hai chân khép vào trong. Cần giữ thân người trên cố định và căn cứng cơ bụng.
  • Bắt đầu thực hiện động tác nhảy 2 chân. Nhảy rộng ra rồi sau đó nhảy ngược lại. Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện động tác nhảy khoảng 30 lần, tính là 1 hiệp. Cần thực hiện thêm 2 hiệp nữa.

  1. BÀI TẬP PLANK CẦU 2 ĐIỂM



  • Động tác này tương đối khó nhưng khi đã quen thuộc thì cơ bụng đã trở nên rất săn chắc rồi.
  • Bắt đầu ở tư thế Plank. Việc giữ chân phải và nâng chân trái lên sao cho gót chân ngang tương xứng với xương chậu.
  • Giữ thân người cứng, tay phải về phía trước. Căng cứng và hóp bụng lại. Hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
  • Giữ nguyên thân người cố định, kéo cùi chỏ về phía gối trái, ở ngay dưới thân người. Không nên cong lưng hay vặn xương cột sống và cần giữ cho xương chậu hướng xuống. Sau đó, hãy duỗi tay và chân ra ngoài.
  • Thực hiện đều đặn 3 - 5 lần, 3 hiệp cho mỗi bên.

  1. BÀI TẬP PLANK CẲNG TAY



  • Bài tập Plank giảm mỡ bụng tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn chính là bài tập Plank cẳng tay. Khi bạn giữ tư thế này, hãy đảm bảo rằng hai vai ngay trên hai củi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bắt đầu ở trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và gối.
  • Duỗi 2 chân ra ngoài rồi tạo tư thế Plank.
  • Căng cứng cơ bụng, không được để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.
  • Tiếp tục giữ động tác trong vòng 30 giây.

  1. BÀI TẬP PLANK CẲNG TAY ĐÁ CHÂN


  • Tư thế Plank cẳng tay đã khá khó với nhiều chị em, nhưng muốn khó hơn và tốt hơn thì chị em cần tập thêm đá chân.
  • Gập gối trái và đẩy chân về phía trần mà không di chuyển xương chậu. Hạ chân phải xuống và lặp lại khoảng 15 - 20 lần. Sau đó tiếp tục đổi bên, thực hiện 3 ván cho mỗi chân.

  1. BÀI TẬP PLANK LÊN XUỐNG


  • Tập trung sức mạnh cho 2 tay, lưng trên cùng thân người.
  • Tạo tư thế Plank sao cho tay và chân duỗi thẳng.
  • Bắt đầu ở bên phải trước, hạ củi chỏ xuống dưới sàn. Sau đó hạ tâm củi chỏ xuống sàn. Lúc này nên tạo thành tư thế Plank duỗi thẳng ở trên tay phải trước sau rồi đến trái, đó là 1 lần tập.
  • Thực hiện đều đặn 10 lần mỗi bên.

  1. BÀI TẬP PLANK BÊN NÂNG CHÂN


  • Sức mạnh của bài tập Plank giảm mỡ bụng này chính là tập trung vào hai eo, bụng, lưng, cơ mông và đùi ngoài.
  • Đặt cùi chỏ ở trên sàn, duỗi 2 chân ra sao cho tạo được hình thành 1 đường thẳng và bạn đang giữ thăng bằng ở trên cạnh ngoài của chân phải.
  • Gập 2 bàn chân hoặc từa tay lên trên không. Giữ xương cột sống duỗi thẳng hoàn toàn và căng cứng cơ bụng, nâng chân trái lên cao hơn so với hông trên. Sau đó từ từ hạ xuống phía dưới chân dưới.
  • Thực hiện 3 ván, 15 - 20 lần/ván/bên.

  1. BÀI TẬP NGƯỜI KÉO GỘI


  • Đặt hai chân lên bóng và cố gắng tập kéo gối. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cho thân người, đồng thời làm săn chắc hai tay, ngực, bụng dưới cùng hai vai.
  • Tạo tư thế Plank, hai cẳng chân đặt lên trên bóng.
  • Kéo hai gối về phía ngực, tiếp đến duỗi mạnh hai chân ra sau. Giữ thân người tạo ra tư thế Plank trong suốt toàn bộ thời gian.
  • Thực hiện 3 hiệp liên tục, mỗi hiệp 15 - 20 hiệp.

  1. BÀI TẬP PLANK ĐẢO NGƯỢC


  • Tư thế của bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ tay, đùi, mông.
  • Bắt đầu ở tư thế cái bàn. Hít vào và thở ra, hạ hông xuống rồi duỗi chân sao cho hông ở ngay trên sàn. Để có thể tăng đội khó cho bài tập, bạn chỉ cần giữ bài tập này càng lâu càng tốt.
  • Thực hiện đều đặn 3 lần.

  1. BÀI TẬP PLANK NGƯỢC ĐỂ NÂNG CHÂN


  • Tập trung sức mạnh vào cơ vai, chân và bụng
  • Bắt đầu ngồi ở trên thảm, hai chân duỗi thẳng ra. Kéo hai lòng bàn tay ra phía sau, các đầu ngón tay hướng về phía mũi chân.
  • Ấn mạnh hai bàn chân và nâng mông lên khỏi sàn. Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên cùi chỏ nếu như thấy đau cổ tay.
  • Lần lượt nâng chân phải và chân trái lên trên. Di chuyển việc kiểm soát, thực hiện các động tác chậm và từ từ.
  • Thực hiện 3 lần.

Lưu ý, nếu như bạn muốn giảm cân và giảm mỡ nghiêm túc, tăng cơ để có một body săn chắc, thì bạn cần xem ngay những bài tập giảm cân được thiết kế và áp dụng cho đa số mọi người. Cùng tập ngay 9 bài tập Plank giảm mỡ bụng và cơ thể hoàn hảo nhất tại nhà. Hơn thế nữa, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn nên kết hợp với sản phẩm hỗ trợ cân SUMBEAU. Nhưng loại thành phần giúp giảm cân trên đều được điều chế trong sản phẩm Sumbeau. Một loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Pháp tự nhiên, an toàn cho người sử dụng. Để tìm hiểu về sản phẩm cũng như muốn được các chuyên gia tư vấn nhiều hơn về phương pháp giảm cân, về sản phẩm thì bạn hãy để lại thông tin cá nhân. Các chuyên viên của Giảm Cân 365 sẽ liên hệ trực tiếp đến bạn.


--Chú ý: Hiệu quả của phương pháp còn phụ thuộc vào cơ địa của người sử dụng. Để nắm bắt rõ thông tin này, bạn nên nhận tư vấn từ các chuyên gia trước khi áp dụng --
Nguồn: https://giamcan365.vn/plank-giam-mo-bung