Các món ăn ngon, đồ ăn nhanh hay còn gọi là unhealthy đang là những công cụ giết chết vóc dáng thon gọn của chúng ta. Nhưng nói gì thì nói ngon thì vẫn phải ăn, nhưng ăn xong ta sẽ tìm các cách để lấy lại thân hình ngày nào. Có nhiều người sẽ chọn cách đến các spa để hút mỡ bụng,…Nhưng có cách không tốn chi phí mà đem lại hiệu quả lâu dài không gây hại cho sức khỏe. Các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà dưới đây mà tôi sẽ giải đáp các thắc mắc đó:



Động tác chạy gót chân chạm mông

Bài tập này vô cùng hiệu quả và nó sẽ tiêu tốn khá nhiều lượng mỡ dư thừa trong cơ thể của bạn. Công việc của bạn là chỉ cần làm động tác giống như chạy tại chỗ , nhưng cố gắng sao cho chân chạm mông và chạy với cường độ cao nhất.Lưu ý cần hít thở phù hợp để tránh bị shock.

Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao

Đây là một bài tập giảm cân cardio đơn giản tại nhà mà giúp chúng ta giảm cân hiệu quả

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng 2 chân sát vào nhau, tay ép sát người.
Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.
Thu chân và tay về.
Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể.

Burpees

Người thẳng , 2 chân mở rông ngang hông.
Hạ thân người theo tư thế swqat và sau đó chống tay xuống mặt sàn
Cơ tể lúc này đang ở tư thế chống đẩy, dùng lực bật 2 chân ra sau.
Hít thở phù hợp với biên độ tập luyện
Sau đó lại thu 2 chân về tưu thế chống đẩy, tay vẫn chống mặt sàn.
Trọng tâm dồn vào mũi chân và bật người lên đồng thời giơ tay theo.

Mountain Climbers – Động tác leo núi

Cách tập cardio giảm cân tại nhà Mountain climbers

Chống đẩy 2 tay xuống sàn. Thân ngườ theo tư thế plank
Siết bụng, co chân trái sao cho đầu gối trái gần chạm vào khủy tay phải.
Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và làm ngược lại với chân phải
Thực hiện với cường độ cao nhất có thể.

Plank

Bài tập này sẽ không thể bị bỏ qua bới những người bị mỡ bụng. Nó sẽ có tác dụng lên rất nhiều bộ phận trên cơ thể như là bụng, tay mông và đùi.nên vì thế các anh chị em hay có cách tập đúng để có hiệu quả tốt nhất.

Đầu tiên ta sẽ làm giống tư thế chống đẩy nhưng lúc này cẳng tay áo xuống sàn nhà và giữ tư thế đó trong vòng 1-2 phút tùy vào thể trạng mỗi người.

Đó là các bài ập giảm cân có thể nói là hiệu quả nhất tại nhà mà chúng tôi tập hợp, nó vô cùng tốt và phù hợp với sức khỏe tuy nhiên không phải ngày một ngày hai thấy được hiệu quả mà cần một quá trình luyện tập kiên trì và cùng một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lí.

KẾT LUẬN

Nếu cảm thấy việc luyện tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng không thích hợp với bản thân hoặc lớp mỡ thừa ở cơ thể quá nhiều…bạn có thể tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam ở Việt Nam. Đây là cách giảm béo không phẫu thuật mang tới kết quả giảm mỡ tới 95% so với các công nghệ thông thường.



Để biết thêm thông tin về giảm béo Smart Lipo bạn có thể tham khảo trực tiếp tại địa chỉ

Số 454, Xã Đàn, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
Tòa nhà Mega Gangnam, 29 đường Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM
15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng